美容の最近のブログ記事

肌博士のお客様よりホホバオイルとクレンジングを。

朝晩お肌を磨きます(^^)v

栄養を摂って、運動して、内からも外からも元気になりましょう!!

先日、久~しぶりに二日酔いになるくらいお酒を飲んで、(*_*;

翌朝、駅の自動販売機のポカリスエットについつい手が伸びました。

イオンサプライ。

語呂だけで体が癒されました。

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深酒は睡眠のリズムを狂わせるので、睡眠中の疲労回復やお肌の新陳代謝もうまくいきません。

睡眠中の成長ホルモンも減少してしまうので、とてももったいないです！

4時に目が覚めて「あぁ・・・・」と思った時には後の祭りなので...

お肌のことや明日の仕事のことを考えて、ときには2杯目、3杯目を我慢してみましょう(^_^)！

湿度が高くてモヤモヤした天気。

窓の外は日中ずっと霧がかかったような感じでした。

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今日は早めに帰宅。

先日いただいた韓国お土産のパックを恐る恐る使ってみようと思います。

むか~しやったことがあるような記憶もありますが...気分的には人生初パック。

とりあえずお風呂に浸かってスッキリします。

その後は食事に出かけようかなぁ~

少しだけ美味しいお酒も飲もうかなぁ~

...なんて考えていると少し幸せな気分になります♪

今日はのんびり過ごそうと思います。

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先日、紹介させていただいたお客様の「オヤジファイト!」の結果は、

引き分け！

でした。

初の舞台で負けなかったことはきっと次の飛躍につながると思います。

次は勝利をつかみ取りたいですね!!

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...こちらのオヤジはパックしてアンチエイジングに励みます!!

今日はジム周辺の駐車場を調査しに、歩きまわりました。

レトロな看板？を発見！

歩けばエネルギー消費量、3倍です！

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日本人の1日のエネルギー摂取量は...

• 戦後　　　　→1700kcal
• 昭和50年　→2000kcal
• 今　　　　 　→1700kcal

戦後と今は変わりません。

ピークは昭和50年頃。

昨今、メタボに悩む人が多いのは→→→動かないから!!

歩けばエネルギー消費量3倍！

階段を登れば7倍！

動いて健康になりましょう。

内山チャンピオンが世界タイトル奪取して以来、

自分もお客様もなんとなくテンションの高い毎日が続いています。

この勢いで上向きの1年にしていきたいものです!!

さて、仕事が始まる前に五反田を散歩していたら、面白い植物を発見！

鉢に刺さっている小さな札に「ビオラ」と書いてありました。

「名前も素敵だ！」

と思っていたのですが...

どうやら、下に咲いている小さな花がビオラのようです。

不思議な植物を気にしながら、気が向く方に気持ち良く散歩しました。

気分スッキリ。

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安静時の代謝量と比べると、

歩いているときの代謝量は3倍！

さらに階段を登れば7倍!!

現代生活はとにかく運動量が減りがち。

歩いて、階段を上って、

散歩やショッピングを楽しみましょう!!

最近あまりストレッチをしていません。

試しに前屈してみたら、

意外といけたので満足。

...でも、「ここで満足してはいけないっ!」と思って、

脚と肩と腰をしっかりストレッチして再チャレンジ

↓↓↓

柔らかくなりました！

（ズルはしてないですよ(^_^;)）

明日もストレッチします！

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やせたい人も、筋肉をつけたい人も、健康になりたい人もストレッチ。

マスターしてしまえば全身10分弱でできます。

1日1回ストレッチ。

「チーターは100mを何秒で走るか!?」

と、テレビでやっていました。

結果、６秒１４。

時速110kmにもなるそうです！

走る姿はとても美しいです。

野生のダイナミックさが溢れています。

人にはない動きですね。

ネコの動きと似ています。

何が美しいと感じさせるのでしょうか？

私が思うには、肩甲骨の動きだと思います。

背中の骨がクッと盛り上がって、首がストンと下に落ちた状態。

それが野生の美しさを醸し出しているのかなと映像を見て思いました。

二足歩行の人間は肩甲骨の動きを感じづらい状態であると言えます。

ですが、走る・投げるときはもちろん、歩くときにも肩甲骨は大切な動きをしています。

そして、肩甲骨がしっかり動く方の背中はチーターのように凹凸のあるきれいな背中をしています。

イチロー選手も肩甲骨が浮き上がっているそうです。

なかなか感じづらいですが、ほとんどの方の場合、個人差はありますが肩甲骨は動いています。

仰向けに寝転んで背中をグーッと内側に寄せてみましょう。

腕や背中に摩擦を感じた分だけ肩甲骨が動いています。

鏡に映さないと見えない箇所ですし、肘・膝などの関節に比べて知覚の少ない部分でもあります。

ですが、知らず知らず大切な働きをしてくれています。

ときどき意識して動かしてあげましょう。

前から後ろに大きく回すだけでもいいと思います。

ストレッチも加えれば言うことなし！

肩甲骨の美しさも筋肉の強さと柔らかさからできています。

きれいな背中は肩こり知らずの体でもあります。

筋トレとストレッチできれいな背中を作りましょう。

今朝、寒さで目が覚めました。

秋が来たなぁ...と実感しました。

夏のトマトともお別れです。

サバのみそ煮を煮詰め過ぎました...

ですが、材料が良かったのでご飯がとっても進みました!!

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睡眠は1日働いてくれた脳と体を休ませる機能修復の時間です。

睡眠後1~2時間の深い眠りのとき（ノンレム睡眠時）に成長ホルモンが多く分泌され、脳や体のいたるところを修復してくれます。

寝ている間も体のそうした機能が働き続けて、明日への準備を整えていきます。

お酒は緊張・興奮している人にはホッと力を抜かせてくれ、沈んでいる人には気分を高揚させてくれる便利なものです。

が、睡眠にはなかなかの大敵。

お酒の力で眠りに落ちている状態は、いわば中枢が意識を失った麻痺状態のようなものです。

ですので、成長ホルモンの分泌を始め、睡眠中に行われている修復機能もうまく働かなくなってしまいます。

体の力は抜けるものの、お肌の新陳代謝や脳のリフレッシュは完了しないまま次の朝を迎えてしまいます。

特にトレーニングを行った日のお酒は要注意。

トレーニングによって体の中で良い反応が起こり始め、睡眠を通して普段以上に細胞が生まれ変わろうとしているタイミングなので、うまくお酒の誘惑をすり抜けてください。

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おいしい料理と一緒に、しっくり急がずお酒と付き合いたいと思う秋です。

昨日の延長でミネラルのことをすこし調べてみると、

最近はミネラルの重要さがいろいろなところでクローズアップされているようです。

ミネラル不足を改善して生活習慣病を防ぎましょう、ということがよく言われています。

80年代のビタミンブームの立役者の一人、アール・ミンデル博士が印象深い言葉を言っています。

　『ビタミンは確かに重要だが、ミネラルなしでは何の働きもしない。ミネラルこそが栄養の世界のシンデレラなのである。』

深い意味や仕組みは知らなくても、妙に納得させられてしまいます...。

確かに、レバーやチーズ、海藻、小魚などミネラルが豊富な食材は減りがちになリ易いです。

さまざまなミネラルウォーターが世に出て、受け入れられているのも納得です。

髪や爪を美しく保つためにもミネラルが大切な働きをするようです。

ミネラル豊富な食材もときどき気にしながら、ミネラルウォーターを摂る習慣をつけるのもいいかもしれないですね。

私はオリジン弁当に行くときは、必ずレバーを2，3切れ入れるようにします。

体が喜ぶような気がしています(^_^)

たとえばダイエットしたいとき。

頑張って摂取カロリーを1日1200kcalに抑えたとしたら、必ずやせられるでしょうか？

答えはNOです。

やせる条件は、

• 食べたカロリーより、たくさんのカロリーを消費すること。

カロリーを消費する（運動をしたり、内臓の活動でエネルギーを使う）にはビタミンやミネラルが必要です。

それらが不足すると、カロリーをうまく消費することができません。

なので、カロリーを抑えるだけでは必ずしもやせることはできないのです。

ダイエットにもビタミン・ミネラルのバランスの良い食事が大切になってまいります。

もちろんダイエットに限らず、活発に体が動き内臓がよく働いて健康的に過ごすためにも。

さらには...ミネラルが体に十分満たされていると異常な食欲を防いでくれ、自然と適正な食事量が保たれるようにもなります。

スナック菓子とジュースを飲み食いし続けても一向に満足できない...ということが思い当たる方も多いのではないでしょうか？（自分もです(^_^;)）

また、甘もの、塩辛いもの、油っこいものばかり欲しくなる偏食も防ぐことができます。

...そして、ここでもストレスが大敵。

ストレスを感じると体の中ではビタミンとミネラルが浪費されてしまいます。

ストレス解消のために甘いものや塩辛いものが食べたくなる悪循環に落ち入りやすくなってしまいます。やはり心と体は1セットです。

現代社会の健康はどこまで行っても、ストレスとうまく付き合って、バランスの良い食事を心がけること、そして程よく体を動かすことなのだと思います。

ちょっとした工夫をしながら、地道に習慣を作っていく。

意外と楽しいかも知れません。

そのままご自身の毎日に跳ね返ってくることですから。

野菜・乳品・豆類・魚類にミネラルが多く含まれています。

加工品は栄養素が壊れ易いので、なるべく自然のままの食品を。

「明日はいつもとちょっと違う食材を買ってみよう。」

そう思うだけで、私はスーパーの買い物が少し楽しみになります♪