セッションの合間に加圧トレーニングをしました。
二の腕が真っ赤になっています。
血液がたくさん溜まって、乳酸が成長ホルモンの分泌を促します。
適正圧でのトレーニングはツライのですが、そのぶん効果も増します。
トレーニングの後は血圧も下がります。
鳥肉弁当で栄養補給。
タンパク質とビタミンが質の良い筋肉を作ります。
あとは夜しっかり寝れば体づくり完了！
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「運動・栄養・休養」で充実の体づくりをしましょう！
2009年10月アーカイブ
朝のヘルシー？
納豆と豆腐を混ぜてしまいます。
納豆のネバネバがあまり好きではなくなってきている気がするこの頃。
特に朝には重いです(^_^;)
豆腐と混ぜるとサッパリ食べられます！
梅干しを入れるのも美味しいです。
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納豆（小）1パックと豆腐半丁で→タンパク質15g
標準的な女性でしたら、1日の必要量の約1/3。
さらに、
- コレステロール低下
- 抗酸化
- 抗肥満
で健康に！
これです。ジャン♪
鳥の胸肉。
胸肉に含まれているイミダペプチドという物質が疲労回復に効果があるそうです。
渡り鳥が何千kmも飛び続けられる理由がこの物質にあると言われています。
鳥の胸肉を1日100g1週間摂ると効いてくるそうです。
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『疲労に効く』と謳われている商品は世にいろいろありますが、実は確かな根拠があるものは今のところなく、ドリンク剤でよく耳にする「タウリン」も科学的データがあるというわけではないそうです。（少量のアルコールと糖質が一時的に気分を高揚させはしますが。）
その点、このイミダペプチドはある程度根拠があるそうで、某大学の先生も「いちおう摂るようにしている」とのことです。
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本当は鶏ではなくて「飛べる鳥」の方が効果があるのだとは思いますが...。
ドリンク剤でも販売されていますので、気になる方は試してみてください♪
昨日、お客様に教えていただいたカイロプラクティックの治療院へ行ってきました。
以前からその先生のお話を聞いていて、すごそうだなぁ...と思っていましたが！！
もはや神業でした。
流れるようなスピードでサッ、サッと僕の体をチェックして悪いところを見つけ出し、
キュッ、キュッと調整。
疲れのせいか、何日か前から歯の噛み合わせがなんとなくおかしかったのですが、今は気持ちいいくらいカチッと合わさっています！
それに体がスッとまっすぐな感じがして、自分の体じゃないみたいです。
歩いていてもなんだかとても気持ちが良い。
また行ってみたいと思います。
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新しいお茶碗を買いました。
大きいのでご飯の上にお肉も山盛りにできます！
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今日、ベテランの加圧トレーナーさんお二人とご一緒させていただいて、加圧トレーニングの勉強会をしました。
―1日18セッションという殺人的スケジュールをこなす超人
竹内 好貴トレーナー (ブログ：http://ameblo.jp/bambootakeuchi/）
と、
―脱サラ4カ月後に100万の売り上げを達成したカリスマ
石川 由一トレーナー （ブログ：http://ameblo.jp/armlock0820/）
最近の加圧情報を教えていただいたり、技術を交換したりで、とても充実した時間を過ごせました。
先ほどのカイロの先生もそうですが、パワーのある方に接するとより道が開けていくような感じがします。
...写真は石川トレーナーのブログから勝手にいただいてしまいました(^_^; ｽﾐﾏｾﾝ
10月23日の日記に今日の様子が紹介されています。
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先日、ここで紹介させていただいたプロボクサーの小野木 協栄（おのぎ かなえ）ですが、
残念ながら負けてしまいました。
プロ2戦目での敗北。
相手のコーチ義人選手（角海老宝石ジム）も将来のチャンピオン候補と言われる良い選手で、「注目のホープ対決」とされていたそうです。
こちらのサイトで様子を見ることができますが、
http://ameblo.jp/itta2008/entry-10368116867.html#main （2ページに渡って紹介されています）
どちらもいい顔つきをしています。
（髪の長いほうが小野木協栄です。）
彼の順風満帆のルーキー時代を想像していましたが、ここで強い選手と出会えたことはきっと彼にとってとても良いことだったのだと思います。
いつかまたコーチ選手と戦う日を待ちながら、前進していってほしいと思います。
おやじさんと三人でまた飲みに行きたいなぁ。
自分も少しは老けこんできたから、大人になった彼を見て泣いちゃうかもなぁ(^_^;)なんて...
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明日からまた頑張ろう!!
昨日は疲れが溜まっている感じがしたので10時に寝てしまいました。
7時まで寝ました。
よ~く寝てだいぶスッキリしました。
そして、さんまを食べました。
脳の老化防止、血液をサラサラに役立つEPA・DHA（不飽和脂肪酸オメガ3・・・オメガ3兄弟の長男です(^_^;)→9/17）がたくさんに含まれている美味しい旬の食材。
おいしかった！
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睡眠は食欲にも影響しているようです。
- 空腹を感じさせるホルモン=グレリン
- 満腹を感じさせるホルモン=レプチン
睡眠不足の日はグレリンの分泌が多くなって食欲が増し、レプチンの分泌が少なく満腹を感じにくくなるそうです。
つまり「いくら食べても満足できない」状態になりやすい。
良く寝てスッキリ。
美味しいものを適量摂って満足。
そんなリズムの良い生活を送ることができればダイエットも順調に進みそうですね。
1にも、2にも、3にも良い習慣作り♪
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今日は休日だったので販促デザインのお店へ広告の相談に行ってきました。
お金をかけるかどうかはまだ悩むところですが、やはり何事もプロを頼るというのは大事なことだなと思いました。
世の中ありとあらゆるプロがいますが、その中で自分も体づくりのプロとしてお役に立てるように努力していきたいと改めて思いました。
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その後はコーヒーを飲みながら村上春樹氏の「ノルウェイの森・上」を読んでいました。
「下」も購入。
同じ活字でも教科書と違って不思議なくらいスラスラ、スラスラと読み進みます。
教科書のときは「覚えなきゃ」というプレッシャーもあるので、必ずしも楽しいばかりではなく疲労を感じながら坂道を進みます。
同じ「読む」という作業でも興味を引くことや楽しいことであれば、時間を忘れていつまでも没頭できるんですね。
体づくりでも同じですよね。
皆様が持っている目標に向かって、「楽しい」と感じていただきながらスラスラ、スラスラと進んでいけるようなフォローをしていきたいと思いました。
「変わっている」と感じて、「楽しい」と思っていただけるように。
日々努力！
小野木 協栄（おのぎ かなえ） 1987年生まれ
協栄ジム所属のプロボクサー
http://www.kyoei-boxing.co.jp/boxing/profile_04.html
（「協栄」と書いて「かなえ」と読みます。名門協栄ジムでボクシングをするために生まれてきた男!?）
もう5年くらい前でしょうか。
一緒に練習をしていました。なぜか自分を慕ってくれていたようで、彼のおやじさんにもよくお世話になりました。
お若いころスポーツ選手のトレーナーをなさっていた方で、なんとなく当時からトレーナーとしての理想像や憧れのようなものを感じていました。
今日、そのおやじさんから久しぶりに電話があって、彼のデビュー2戦目があることを聞きました。
彼とはよくスパーリングをしました。
ボクシングのセンスは抜群なんだけど、根性無しですぐに音を上げていた彼。
あの細い高校生が随分たくましくなったなぁ...となんだかすごく感慨深くなりました。
5年以上にずっと時が経ったような気分になりました。
ボクシングはとても過酷な世界ですが、彼の可能性を想像すると心が高鳴ります。
自分は仕事があって見に行けないのですが、お時間のある方はぜひご覧になってみてください！
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10月17日（土）後楽園ホール、17:45分に第一試合開始。（彼は第二試合に出場します。）
チケットは当日後楽園ホールで購入できます。
自由席3000円。（席が空いていれば前の方に座ってしまって大丈夫です。後楽園ルール(^_^;)）
興行元のこちらからも購入できます。↓
http://www.kadoebi.com/boxing/schedule/index.cgi?n=1128
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生観戦のボクシングはめちゃカッコイイですよ！
ワタナベジムでもハマってしまう女性会員さん続出です!!
ワタナベジムの会員さんが運営されているブログに私のことを取り上げてくださいました。
http://blogs.yahoo.co.jp/nozomidreamcometrue
「ゆめをかんがえて」というブログで、
☆子育てママ&風呂敷大好きHiromiさん☆と
☆子育てママ&ファイナンシャルプランナーNamiさん☆が
日々の生活で出会った人の夢を聞いて紹介&応援しているサイトです。
人様に話を聞いていただけるような夢や人生は持ち合わせておりませんので恥ずかしいですが(^_^;)、ぜひご一読ください。
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トレーナーというのは良い仕事だなと思います。
お客様の体と向き合いながら、その方の人生のおすそ分けをこっそり頂いています。
為になるお話を聞かせていただいたり、体が変わっていく喜びを共感できたり。
人生の糧になることが溢れています。
「金は天下の回りもの」と言いますが、
ようやく、その輪を作っている人と人とのつながりが見えてきたように思います。
きっとそれが「世の中」というやつなのかなと思っています。
その中でトレーナーとして一人前に役立ちたいものです。
日々是精進。
お客様がピクルスを作ってくださいました。
前回のセッションで漬物のお話をしていたところ、
ピクルスも簡単に作れそうだ！ということになり、
さっそく今回作って持ってきてくださいました！
家にある調味料に月桂樹、鷹の爪などを入れてサッとできるそうです。
おいしかったです(^_^)
作り置きしておけばラクラク1品プラスできますね。
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漬物からは酵素が摂れるので健康にも良いです。
ぬか漬け、キムチなど漬け時間の長いものの方がたくさん酵素が含まれているそうですが、
酵素は熱に弱いので煮たり焼いたりすると壊れてしまうので、
浅漬けであっても習慣的に摂れるとよいですね。
- フレークに牛乳
- ピクルス
だけでも一応朝ごはんとして成り立ちますね(^_^;)
- ベーコンと卵
- フルーツ
が加わればしっかり朝ごはんです。
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ピクルスは2回に分けて頂きましたが、
1品増えるだけでもだいぶ食卓が豊かになりました。
ちょっとしたひと手間ひと工夫で生活が良くなりますね。
ありがとうございました。