2009年9月アーカイブ

久っしぶりに、

（ブログの更新もそうなのですが...(^_^;)）

部屋の掃除をしました。

※イメージです。

部屋の掃除をするくらいなら、仕事の資料づくりを！

と思っていましたが、

やはり部屋がすっきりしている方が仕事もはかどります。

部屋がゴタゴタしているときは、がんばっているつもりでも心のどこかしらに「堕落感」がくっついていました。

気持ちもすっきりして、リスタートです！！

さて、

• 朝に弱い方
• 1日のエンジンがなかなか掛からない方

ぜひ、『朝の加圧トレーニング』をお試しください。

成長ホルモンには「活力の増強」「情緒の安定化作用」もありますので、気持ちのスイッチを入れるのに役立ちます。

午前中から頭も体もスムーズに回転させて、充実した1日を過ごしましょう。

朝の営業は平日、日曜とも６：３０からです。

お仕事の前にもぜひどうぞ！

（...ただし、加圧トレーニング直後は眠気が襲ってくる場合が多いので、がんばって乗り切ってください(^_^;)　その後はスッキリ爽快です！）

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アルファ波はリラックスの脳波。

シータ波は睡眠脳波。

うつや認知症の方はシータ波の優位が強いそうです。

加圧トレーニングに限らず運動には脳波の偏りを整える作用もあるとのことなので、気持ちをコントロールするためにも運動は大切なんですね。

きっと「部屋がきれい」も気持ちを左右するひとつ。

安定した気持ちで毎日を過ごすためにも「良い習慣づくり」ですね！

がんばって部屋をキープします(^_^)

今日は何もしないで、ずーっと息を抜いていました。

メンタルトレーナー高畑先生がおっしゃるところの「ポイント勤勉」。

抜くところはしっかり抜く。

コーヒーを飲みながら気になった雑誌をのんびり読みました。

日差しが暖かかったです。

「Tarzan特別編集　太らない食べ方」と

「Number　あの人のノートが見たい」。

「太らない食べ方」はセッションの中で皆様にお伝えして役立てていきたいと思います。 

「あの人のノートが見たい」は、サッカーの中村俊輔選手が高校の時からつけ続けている練習ノートや、楽天の野村監督の「野村ノート」などが紹介されていて、目からウロコの内容でした。

中村選手は年初めに、短期（1~2か月先）、中期（1年先）、長期（2年以上先）の目標を立てるそうです。そして、高校の時からすべての目標を達成して、今や世界を舞台に活躍しています。

数年前のノートには「スペインでプレーする」と書かれていて、今シーズンから念願のスペインリーグで活躍。

長期目標には、

• 自分で限界を決めない
• 人から尊敬されるプレーヤー・人間になる
• トッププレーヤーになる

と書かれています。

どんな道でも「極める」には人間力なんですね。

野村監督のノートにも、

「人生観を確立しない限り意義深い仕事はできない」と。

もっともっと日々努力しなければ...と先行きの遠さにちょっとげんなりしながらも(^_^;)思いました！

自宅から歩いて10分くらいのところにある「一片雲」という中華料理屋さん。

「お世話になっている日本の方々に健康になってほしい」と開いているお店です。

五目海鮮つけそば。

野菜と魚介類がたっぷりでとってもヘルシー。

冷蔵庫に食材がなくなったときの健康駆け込み寺です。

英気は十分。

また明日からがんばります！

「体に脂肪がつきにくい」

とうたっている特定保健用食品（特保）のエコナクッキングオイルシリーズに、発がん性物質になる恐れのある「グリシドール脂肪酸エステル」が通常の食用油より多く含まれているとして、発売元の花王が販売を自粛したそうです。

100%危険という根拠はまだありませんが、社会的不安を考慮してとのことです。

「グリシドール脂肪酸エステル」は精製工程で生まれるものらしく、「脂肪がつきにくい」というのは確かに魅力的なのですが、

自然派の私は、やはり食物に人工的に手をかけるのは良くないのだろうぁと思う次第です...。

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脂肪にはざっくり言うと、

• 動脈硬化の原因になる飽和脂肪酸（バター、ラードなどの動物性の油）

と

• 動脈硬化を防いでくれる不飽和脂肪酸

があります。

不飽和脂肪酸はさらに

• オメガ3（魚類の油、しそ油など）
• オメガ6（サラダ油、ごま油など）
• オメガ9（オリーブ油）

に分けられます。

不飽和脂肪酸の中でも「オメガ6」は過剰摂取になり易く、摂り過ぎは大腸がんやアレルギーの原因とも言われます。

そんな「オメガ6」が起こす悪さを抑えてくれるのが「オメガ3」です。

ですが、「オメガ3」は食生活の中で不足しがちです。

魚をたくさん食べることはやはり大切なのですね。

しそ油を調理に使えればいいのですが、加熱するとすぐに酸化してしまうのでNGです。ドレッシングや料理の仕上げに使うのが良いようです。

「オメガ9」のオリーブ油は体に悪さをせず、加熱にも強く、優等生の油です。

栄養療法のお医者さんも多く勧めるそうなので安心です。

長男の「オメガ3」は陰で兄弟を支えるやさしい"おさかなお兄さん"

二男の「オメガ6」は奔放でちょっとわがままな"ごま坊"

末っ子の「オメガ9」はわが道を行く優等生の"オリーブ君"

憎めない3兄弟。バランス良く摂りましょう。 

~~○○~~○○~ ~○○~~○○~~○○~~○○~~○○~~○○~~○○~~

私は和食と中華にはごま油、洋食にはオリーブ油を使うようにしています。たぶん、ごま油を摂りすぎな気がします・・・。

和食にオリーブ油を使うとどんな風になるのでしょうか!?

試してみようと思います。

トレーナーの仕事をしていると、お客様にお渡しする資料を作ることがよくあります。

今日も資料を作っていました。

作っていて思ったのですが...

テレビをつけながら作業する方がはかどります。

「音楽を聴きながら勉強なんてダメ！」と言われて育った世代なので、

ながら○○はせずにしっかり集中してやらなければ！と常日頃思ってきましたが、そうでもないのかな...と最近よく思います。

「ながら」ではないですが、良いトレーニングプランが思いつくのは、帰宅して気が抜けてボケーっとしているときだったりします。

考えずにいるときの方が、良い案がフッと出てきます。

イチロー選手も、

「集中でなく分散しているときの方が良い動きになる」というようなことを言っていました。

以前、おしゃべりの大好きなお客様が、しゃべりながらダンベルを動かしていたら、

「おや？これはいいかも」となったこともあり。

スポーツ心理学でも、集中し過ぎるとかえって良くない、といいます。

（時と場合にもよるのですが。）

自分の場合は、「テレビをつけながら」の状態が、資料を作るときには程良く集中力をコントロールしてくれている様な気がします。

「ながら」がいろんな場面でうまく見つかっていって、気持ちのコントロールに役立ったらとても便利だし心強いなぁ...と、ふと思いました。

ワタナベボクシングビルでのご利用時間を以下のとおり拡張いたします。

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【旧】

平日１３：００~１８：００

↓

【新】

平日　６：３０~１０：００及び１３：００~１８：００

日曜　１５：００~２２：００

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「お仕事前の加圧トレーニング」「休日最後のリフレッシュ」などにぜひご利用ください！

最近、

「イチローは当たり前の一歩一歩を刻み続けているから、前人未到の遠いところまで到達することができる。」

というCMが流れています。

松井秀樹選手の缶コーヒーのCMでも、

「急にうまくはなれない。しっかりとしたボディを作ってこそ飛躍がある。」

と。

イチローは無邪気な、松井は寡黙な、

どちらも天才ですが、やはり成功には小さな積み重ねなのだと気付かされます。

皆様の体づくりも一緒です。

小さな一歩一歩の積み重ねが目標の達成につながります。

しかし、それが一番難しいところでもあります。

齊藤　邦秀（さいとう　くにひで）さんという有名なパーソナルトレーナーの方が

「体重のリバウンドの前には、必ず行動のリバウンドが起きる。」

とおっしゃっています。

がんばってがんばって我慢して、やっと体重が落ちたのに、些細なきっかけで何かが途切れて崩れてしまう。

頑張れる気持ちの容量は、頑張りたいと思う気持ちが強いほど見えなくなってしまうものです。

容量を超えてしまったときに、何かが途切れて行動のリバウンドが起こります。

大事なのは頑張りすぎないこと。

まずは、「頑張れば必ず超えられる小さなハードル」を作ってください。

1日10回必ず腹筋をする、でもいいですし

月曜だけはお菓子を食べない、でもいいです。

ご自身にしっくりくるハードルを設置しましょう。

始めから大きなハードルを作ってしまうと、いつか必ずつまづく時がやってきます。

小さいハードルを越えながら、自信がついてきたら次のハードルへ。

ご自身の気持ちも育てながら一歩ずつ目標へ向かって進みましょう。

「天才の歩む道」を進んでみてください。

必ず成功がついていきます！

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気持ちが変わることで、習慣が変わり、体が変わっていく。

体が変われば、自信がついて、気持ちも変わっていく。

「気持ち」というのは不思議なものだなと思います。なかなか自分の思うようには動いてくれません。

「気持ち」がコントロールできたら、いろいろなことができるのだと思います。

以前、職場で一緒だったメンタルトレーナーから「気持ち」について少しだけ教えてもらったことがあります。

体づくりのトレーナーとしては新鮮な発見がたくさんあり、今でも非常に役に立っています。

余裕ができたらしっかり学んでみたいと常々思っています。

メンタルトレーナー森川氏が代表を務める株式会社リコレクトのホームページ↓

http://recollect.co.jp/

"仕事やプライベートで目標を達成するためのパフォーマンス向上トレーニング"

"子供の夢を応援したいお父さん・お母さんのための相談サービス"

など、興味深いサービスが盛りだくさんです。

ぜひご覧になってみてください。

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「チーターは100mを何秒で走るか!?」

と、テレビでやっていました。

結果、６秒１４。

時速110kmにもなるそうです！

走る姿はとても美しいです。

野生のダイナミックさが溢れています。

人にはない動きですね。

ネコの動きと似ています。

何が美しいと感じさせるのでしょうか？

私が思うには、肩甲骨の動きだと思います。

背中の骨がクッと盛り上がって、首がストンと下に落ちた状態。

それが野生の美しさを醸し出しているのかなと映像を見て思いました。

二足歩行の人間は肩甲骨の動きを感じづらい状態であると言えます。

ですが、走る・投げるときはもちろん、歩くときにも肩甲骨は大切な動きをしています。

そして、肩甲骨がしっかり動く方の背中はチーターのように凹凸のあるきれいな背中をしています。

イチロー選手も肩甲骨が浮き上がっているそうです。

なかなか感じづらいですが、ほとんどの方の場合、個人差はありますが肩甲骨は動いています。

仰向けに寝転んで背中をグーッと内側に寄せてみましょう。

腕や背中に摩擦を感じた分だけ肩甲骨が動いています。

鏡に映さないと見えない箇所ですし、肘・膝などの関節に比べて知覚の少ない部分でもあります。

ですが、知らず知らず大切な働きをしてくれています。

ときどき意識して動かしてあげましょう。

前から後ろに大きく回すだけでもいいと思います。

ストレッチも加えれば言うことなし！

肩甲骨の美しさも筋肉の強さと柔らかさからできています。

きれいな背中は肩こり知らずの体でもあります。

筋トレとストレッチできれいな背中を作りましょう。

脳では1日500kcalほどのエネルギーを消費するそうです。

ペペロンチーノひと皿分。と思うと結構な量です！

さらに勉強などで脳を使っているときは１時間で約90kcal消費するそうです。

飴だと5個分。砂糖にすると大さじ2杯半。

そんな大食感な脳ですが...残念ながらダイエットには使えません。

脳で消費できるのは糖質だけ。

脂肪を消費することはできません。

脳の血管には脂肪が入れないようになっています。

なのでダイエットにはやはり運動！（と食事のコントロール。）

糖質＝炭水化物。

炭水化物が少ないと脳がうまく働きません。

脳は体のあらゆる働きを調節しているので、さまざまな機能がうまくいかなくなってしまいます。

ダイエットに関する機能にも影響が出ます。

なので、ダイエット中もバランスよく炭水物を摂りましょう。 

集中が必要な時には1時間に「飴5個」か「砂糖大さじ2杯半を紅茶などに入れて」、を目安に摂るとよいと思います。

ご飯の量は食事全体の量の半分くらいを目安にしましょう。

ご飯が多過ぎると脂肪になって体に蓄積され、

少な過ぎると脳がエネルギー不足になります。（極端に少なくさえならなければ、大概は大丈夫ですが。）

バランス良く食事をすることが、何にしても大事。

朝食も無理のない範囲でしっかり摂って、脳のスイッチを入れましょう！

脳に十分糖質を届けて、良い1日のスタートにしましょう。

以前ブログにも書いたように、学生時代に五反田で新聞配達をしておりました。

人生その後もいろいろな出来事がありましたが、あの午前2時半に起き、寝静まった街に新聞を積んで自転車をこいで行った毎日が、今の自分の原点だったように思います。

当時の自分を支えてくださった所長と奥さんに10年ぶりに会いに伺いました。

今は現役を引退されていますが、お二人とも以前と変わらずとてもお元気でした。

人生に悩みや迷いはつきものですが、それを吹き飛ばしてくれるお二人の人としてのパワー・魅力でした。

当時、「若いころの苦労は買ってでもしなさい。」と言われ続けて働き、その意味をわかったのは数年経ったころでした。自分の気付かないところで、強い糧になっていました。

きっと、他にも色々なことを話してくださったのだろうなと思うと、当時の自分が残念でもあります。

今は少しは大人になり、所長の言葉を心の中で繰り返しながら、まっすぐ生きていけると思います。

今回も心に残る言葉をたくさんいただきました。

言葉の力で相手に力を与えるということは凄いことだと思います。

おだてるだけや表面だけの言葉は誰でも言えますが、すぐにメッキが剥がれてしまいます。

10年、20年と心の中で生き続ける言葉は、本当にありがたいものなんだなと感じました。

トレーナーにも「言葉の力」というものが本来求められているのだと思います。

「あと少しです。がんばりましょう！」「家でもこれをやってみるといいですよ。」

同じように言っているつもりでも、お客様への響き方は全然違うのだと思います。

自分にはまだまだ人の心を動かすような言葉は言えません。

むしろお客様のおっしゃることに勉強させられることの方が多い毎日です。

なので今は気持ちで勝負します。

一生懸命を積み重ねて、成長していきたいと思っています。

自分なんかよりずっと年上の人生の先輩方から「先生」なんて呼んでいただいて、少し緊張しながら働きます。

トレーナーというのは不思議な職業だなと思います。

（自分のことで申し訳ございませんm(_ _)m） 

◇◆◆◇

いつも拝見しているメンタルトレーナー高畑好秀さんのブログです。

http://takahata-mental.seesaa.net/

この方の言葉の作る空気感が大好きです。

日々の出来事を自分の言葉でサラサラとこんな風に書けたらどんなにすばらしいかと思います。

◇◆◆◇

今日の晩御飯は近所のてんぷら屋さんでした。

いわし、三つ葉、大葉、ハス、ナスです。

いつもおまけしてくれます。

今日も1日の感謝をしながら布団に入ります！

首のストレッチをします。

脳に血液がたくさん届くように。

首のストレッチをしてから眠ると、たくさんの酸素と栄養が血液に乗って脳に届いて、目の奥からくるズーンした疲れを流してくれます。

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首の横

首の斜め後ろ（アゴを引いて斜め前に倒す）

首の後ろ

...そのままひねる

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これだけに限らず、気持ちいいと思うところはよく伸ばすと良いです。

それぞれ10~15秒くらい、強すぎず気持ちよく伸ばしましょう。

仰向けに寝ながら行うと、リラックスできて疲れているときにはより良いと思います。

よく頑張ったなぁ...と思えば、疲れも少し心地よくなります。