2009年8月アーカイブ

今朝、寒さで目が覚めました。

秋が来たなぁ...と実感しました。

夏のトマトともお別れです。

サバのみそ煮を煮詰め過ぎました...

ですが、材料が良かったのでご飯がとっても進みました!!

~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~

睡眠は1日働いてくれた脳と体を休ませる機能修復の時間です。

睡眠後1~2時間の深い眠りのとき（ノンレム睡眠時）に成長ホルモンが多く分泌され、脳や体のいたるところを修復してくれます。

寝ている間も体のそうした機能が働き続けて、明日への準備を整えていきます。

お酒は緊張・興奮している人にはホッと力を抜かせてくれ、沈んでいる人には気分を高揚させてくれる便利なものです。

が、睡眠にはなかなかの大敵。

お酒の力で眠りに落ちている状態は、いわば中枢が意識を失った麻痺状態のようなものです。

ですので、成長ホルモンの分泌を始め、睡眠中に行われている修復機能もうまく働かなくなってしまいます。

体の力は抜けるものの、お肌の新陳代謝や脳のリフレッシュは完了しないまま次の朝を迎えてしまいます。

特にトレーニングを行った日のお酒は要注意。

トレーニングによって体の中で良い反応が起こり始め、睡眠を通して普段以上に細胞が生まれ変わろうとしているタイミングなので、うまくお酒の誘惑をすり抜けてください。

~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~

おいしい料理と一緒に、しっくり急がずお酒と付き合いたいと思う秋です。

こんばんは。

朝晩は涼しくなってきましたね。

梅雨の時期は先が思いやられるほど暑かったのですが...冷夏で野菜が高騰しています。

スーパーで買い物をしてきました。

今年の夏はトマトとレタスをたくさん食べましたが、

野菜コーナーを歩きながら、季節の移り変わりと一緒にだんだんと夏野菜から他のものに目移りし始める心地がしました。

この仕事を始めたので、今年は夏らしい楽しみは何もありませんでした。トマトが思い出です...。

実りの秋に向けてまた頑張っていこうと思います！

今日は今年初めて？のオクラを買ってみました。

先日、ミネラルのところで書いたように、一品普段買っていないものを入れるようにしています。

（オクラは特にミネラル食材ではないですが...(^_^;)）

ネバネバには食物繊維が多く含まれていて、コレステロールを抑えてくれるそうです。

そして!

オクラのネバネバは熱に強いので、熱いスープに入れるのもGoodなようです。

明日、試してみます。

旬は10月頃までのようです。（オクラは夏野菜なんですね！乗り遅れました...）

夏の暑さから体が回復して、だんだんと食の楽しみも豊かになってきます。

程良く！美食の秋を楽しみましょう。

次の夏への戦いはもう秘かに始まっています(^_^)

昨日の延長でミネラルのことをすこし調べてみると、

最近はミネラルの重要さがいろいろなところでクローズアップされているようです。

ミネラル不足を改善して生活習慣病を防ぎましょう、ということがよく言われています。

80年代のビタミンブームの立役者の一人、アール・ミンデル博士が印象深い言葉を言っています。

　『ビタミンは確かに重要だが、ミネラルなしでは何の働きもしない。ミネラルこそが栄養の世界のシンデレラなのである。』

深い意味や仕組みは知らなくても、妙に納得させられてしまいます...。

確かに、レバーやチーズ、海藻、小魚などミネラルが豊富な食材は減りがちになリ易いです。

さまざまなミネラルウォーターが世に出て、受け入れられているのも納得です。

髪や爪を美しく保つためにもミネラルが大切な働きをするようです。

ミネラル豊富な食材もときどき気にしながら、ミネラルウォーターを摂る習慣をつけるのもいいかもしれないですね。

私はオリジン弁当に行くときは、必ずレバーを2，3切れ入れるようにします。

体が喜ぶような気がしています(^_^)

たとえばダイエットしたいとき。

頑張って摂取カロリーを1日1200kcalに抑えたとしたら、必ずやせられるでしょうか？

答えはNOです。

やせる条件は、

• 食べたカロリーより、たくさんのカロリーを消費すること。

カロリーを消費する（運動をしたり、内臓の活動でエネルギーを使う）にはビタミンやミネラルが必要です。

それらが不足すると、カロリーをうまく消費することができません。

なので、カロリーを抑えるだけでは必ずしもやせることはできないのです。

ダイエットにもビタミン・ミネラルのバランスの良い食事が大切になってまいります。

もちろんダイエットに限らず、活発に体が動き内臓がよく働いて健康的に過ごすためにも。

さらには...ミネラルが体に十分満たされていると異常な食欲を防いでくれ、自然と適正な食事量が保たれるようにもなります。

スナック菓子とジュースを飲み食いし続けても一向に満足できない...ということが思い当たる方も多いのではないでしょうか？（自分もです(^_^;)）

また、甘もの、塩辛いもの、油っこいものばかり欲しくなる偏食も防ぐことができます。

...そして、ここでもストレスが大敵。

ストレスを感じると体の中ではビタミンとミネラルが浪費されてしまいます。

ストレス解消のために甘いものや塩辛いものが食べたくなる悪循環に落ち入りやすくなってしまいます。やはり心と体は1セットです。

現代社会の健康はどこまで行っても、ストレスとうまく付き合って、バランスの良い食事を心がけること、そして程よく体を動かすことなのだと思います。

ちょっとした工夫をしながら、地道に習慣を作っていく。

意外と楽しいかも知れません。

そのままご自身の毎日に跳ね返ってくることですから。

野菜・乳品・豆類・魚類にミネラルが多く含まれています。

加工品は栄養素が壊れ易いので、なるべく自然のままの食品を。

「明日はいつもとちょっと違う食材を買ってみよう。」

そう思うだけで、私はスーパーの買い物が少し楽しみになります♪

近所にあるラーメン屋さんです。

強めの酸味が効いたつけ麺がすっごく美味しいんです。

しんどいときや頑張ったときの自分へのご褒美に食べに行きます。

はじめにスープを少しすするのですが、その瞬間から極楽です。

特盛りの麺とスープがちょうどよくお腹に収まります。

美味しいものを食べると体が喜んで、消化も活発になります。

体も気持ちも元気になります。

以前ご紹介した網本さんの奥さんも同じことをおっしゃっていました。

体が本当に欲しているものを食べるということが大事なことなのだと思います。

もしストレスがなければ、きっとそれは季節の野菜をつかったバランスのとれた手作りごはんのはずですが、アイスクリームやチョコレート、ファーストフードに代わったり、自分のようにつけ麺に代わったりしてしまうんですね。

でもそれはそれで、気持ちが晴れたり疲れが取れればいいのだと思います。外食はどうしても塩気や油が多めで本当は体には良くありませんが、おいしいですからね(^_^)（頻繁にさえならなければ。）

今はスーパーに行くと、トマト、レタス、なす、きゅうりなどが並んでいます。

トマトはスライスしてそのまま食べたくなりますし、なすは焼くだけで美味しいですし。季節ごとの美味しさは、体に必要なものとして生まれたときインプットされているんだなぁと感じます。

冬は風呂吹き大根にするだけで贅沢です。

私はお米は網本さんのものをたぶんずっと食べ続けると思いますし、野菜もなるべくしっかりしたものを選びます。

体にいい食材はちょっと値は張りますが、きっとそれ以上の価値があると思います。

自分の体を作ってくれるものですから。そうして作られた体で感じ考え行動していると思うと、食材が変わるだけで毎日がすこし違う方へ向いていくかもしれません。

本当においしいものをおいしいと感じられる感性を日々持って生活していきたいなと思います。

もう秋の気配がしてきすね。

食の秋です。

上手に楽しみましょう！

劇的に体重が減ってダイエットに成功する。

膝が良くなって劇的に動けるようになる。

そんな出来事に触れることができたり、セッション中の些細な会話からその方の人生に触れることができたり。

いい仕事だなと思います。

トレーニングの勉強を始めたころは眼先がスポーツのドラマチックさに向いていたのですが、最近は少し変わってきました。

（カラオケでも演歌ばかり歌ったり、少しは大人になってきたのかなとも思います...(^_^;)）

スポーツのように明解でなくても、どなたの人生にも同じくらいのドラマチックが溢れていて、セッションを繰り返していく中で思いがけずそんなドラマチックに触れることができます。

人生の機微はまだまだ奥深いんだなと思う青二才です。

皆さまには体の変化を通じて、毎日をより素敵に、ドラマチックに過ごしていただければと思います。

...昨日の金スマで松岡修三さんが子供たちに熱血指導をしていましたが、あの熱さはたまらないですね!!

自分も一度しごかれてみたいものです(^_^)

皆さんこんばんは。

今日は少し早目の更新です。

昨日に続いて、セッションで使用するアイテムを紹介いたします。

ジャン！

メジャーとキャリパーです。

メジャーは言わずもがな各部位をぐるっとひと巻きしてサイズを測ります。

キャリパー。なかなか聞かない名前だと思いますが...

こんな感じで皮下脂肪をピッと挟んで、皮下脂肪の厚さを測ります。

お腹や二の腕が気になる方には恐ろしい道具(?!)かもしれませんが...

トレーニングを進める上でなかなか良い働きをしてくれます。

----------------------------------以下、ウンチク----------------------------------

トレーニングは、まず測定（サイズ、組成など）をして現状を把握した上で、目標に向かってメニューを組みます。

そして、ある一定期間が過ぎたら、また測定をしてトレーニングの効果を確認。それを基にメニューを組みかえて次のステップへ、という流れを繰り返します。

たとえば腕を細くしたい場合、問題は「何が細くなったか」です。

せっかく細くなっても、筋肉が細くなって、脂肪の厚さが変わっていなのであれば良い変化ではありません。代謝にもマイナスですし、見た目は細くてもタプタプした腕になってしまいます。

逆に、少し腕が太くなってしまっても、筋肉が太くなって、脂肪が減っているのであればひとまずはOK。トレーニングの強さや量を調節することで、筋肉の量を調節していくことができます。

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キャリパーで皮下脂肪厚が分かれば、脂肪が増えているのか減っているのか、筋肉が増えているのか減っているのかが分かり、それを基により効果的なトレーニングメニューの調節が可能になるのです。

無理強いはしませんが...一度いかがでしょうか？(^_^)

何かで脂肪を挟まれるなんて、なかなかないことだと思いますので、良い経験(?)かも知れません。

シートといっても敷き物ではありません(^_^;)

ストレッチをご自宅でも行っていただくための、「ストレッチのやり方」確認シートです。

皆さまにお渡ししています。

ご希望の方には1枚100円でラミネートも致しております。

ポイントを分かりやすく書いてあります。（のつもりです...）

継続は力。

ストレッチは地道に行うことが大切です。

ポイントさえ押さえれば、どんな方でも必ずやわらかくなります。

息をゆっくり吐きながら呼吸を繰り返してリラックス...。

柔らかい体は、やせる、コリや痛みを緩和する、体力をつける、すべての基礎になります。

「1日1分」から始めましょう！

むくんだ時のストレッチ、肩が凝ったときのストレッチなど、皆さんにストレッチマスターになっていただけるようお手伝いしていければと思っています。

覚えてしまえばとっても便利です!!

明日も残暑に負けずに過ごしましょう。

ストレッチをしてぐっすり眠りましょう☆ 

WHO会長のニマル氏を迎えて、加圧トレーニング学会の特別シンポジウムが開かれました。

日本発の加圧トレーニングがますます世界に向けて広がっているようです。

ニマル氏の母国スリランカではケンブリッジ大学、ハーバード大学などと提携した加圧国際大学の設立が進んでいるようですし、アメリカでもハーバード大学、米国オリンピックトレーニングセンターとの合同研究が行われていくとのことです。

真中がニマル氏、左が発明者の佐藤氏

また、北京オリンピックで8個の金メダル獲得のマイケル・フェルプスのコーチも加圧とレーニングを高く評価しているそうで、加圧トレーニング発明者の佐藤氏を自宅に招いてお互いのトレーニングを体験し合ったときの様子も紹介されていました。

このように日本（東京大学）だけではなく様々な機関で研究が進んでいけば、体に及ぼす影響や、効果的なトレーニング方法がますます明らかになっていくと思います。

佐藤氏が自ら研究を始めて40年、東京大学での研究が始まって12年。まだまだ若いトレーニング方法なので、世界に発信されて今後どのように進んでいくか楽しみです。

自分も、研究が進んでいくに伴ってしっかりと知識を吸収・実践して、トレーニング先進国である米国をはじめ、他のトレーナーの方々に置いて行かれないように日々頑張らなければなりません！

東京大学の石井直方先生（ テレビ出演も多数のおもしろ筋肉先生(^_^)、筋生理学の第一人者です）

発明者の佐藤義昭先生

皆さんこんばんは。

お盆ももう終わりですね。

夏も後半。高校野球も馴染んできました。

さて、私は今日も寝る前に加圧トレーニングです。

加圧トレーニングをして、お風呂に入って、就寝。

この流れが最高です♪

気持ちよく眠れます。

20分くらいで腕と脚、内もも、ふくらはぎをササッとトレーニングしてしまいます。

短時間で済むのでほんとに便利です。

あとは寝ている間に成長ホルモンの働きで体を修復してもらいます。

私も30を超えていますので、アンチエイジング!!

加圧トレーニングをすると交感神経が活発になり、アドレナリンの放出などによって気分が晴れます。

トレーニング後は逆に副交感神経が活発になり、体がリラックスします。

1日の終わりにもいいですし、仕事の後の気持の切り替えなどにもとても良いと思います。

運動はめんどくさかったり、辛かったりしますが、その分必ず体にいい反応を引き起こしてくれます。

本来人間も自然に生きる動物なので、止まっていては健やかに過ごせません。

適度に体を動かして、心身ともに若く、暑さに負けず、残りの夏をお過ごしください。

テレビをつけたら世界陸上をやっていました。

男子100m予選。

こういう舞台に出くわすとやはりテンションが上がります。

うむ~、唸ります。

やっぱり凄いです。

何でしょうか...

機械ではないですが、人間の域は超えています。

自分の筋力やスピードを制御しきれず筋肉が切れてしまうような域まで高められている体。

良くここまで磨き上げるものだなと感服します。

...やっぱり機械のように見えてきますが、気持ちが肉体をコントロールしている人間です。

芸術ですね~、うむ~!!

そういえば最近、「速く走る」ことに偶然続けて触れることがありましたので、少し紹介させていただきます。

ひとつはこれもたまたまテレビで見たのですが、

子供番組で、かけっこを速くしよう！というコーナーがあって

福島大学陸上部の川本和久監督が子供たちを指導していらっしゃいました。

各方面で注目をあつめている「ポン・ピュン・ラン」走法!!

いくつもの日本記録を生んでいる指導方法なのですが、とても分かりやすいです！

走りのメカニズムをとてもシンプルに誰にでもわかりやすく伝えています。

教える側としてもすごく勉強になります。

と同時に教えることの奥深さにげんなりします...(^_^;)

川本先生のページはこちら→　http://www.futc.org/KAZZ/kawamoto.html

ポン・ピュン・ラン走法（YOUTUBEより）→　http://www.youtube.com/watch?v=VOxCfLnxN58

「速く走る」にはいろいろな要素が含まれるのですが、それをここまでシンプルに伝えてしまうのはスバラシイです!!

とっても勉強になりました。

その数日後に、先日のブログにも書きましたNSCAのセミナーでスピードトレーニングを受講してきました。

こちらはトレーナー向けだったので少し詳しめの理論を交えながら、実際に体を動かしました。

けっこう走りました(^_^;)

最近のトレーニング不足を感じながら... 

詳しい内容になっても基本の理屈は同じです。

「ポン」と「ピュン」をいかに効率よく行えるか。そのための順を追ったドリルを行いました。

「速く走る」は人類永遠のロマンですね。

実際に風を切って走ってみる（歩くでも結構！）もいいですし、こうやって人が走るのを見るのも楽しい。

それが世界陸上であっても、子供のかけっこでも、おじさんのかけっこでも！

全力で走る機会ってほとんどないですよね。

なんだかまた走ってみたいです。

それにしても、アスリートの体は美しいですね。

「機能美」。

機能的な体には自然と美しさが伴ってきます。

それは競技をする人もしない人も同じです。

少し逸れますが、昼間の教育テレビで「腰・ひざ・肩」の痛みにも正しく筋肉を動かすことが大事、と慶応大学の先生もおっしゃっていました。

正しい機能的な動きが身に付く筋力トレーニングはすべての方に有効です。

多くの方の習慣にとして根付いていってほしいと思います。

テレビでは砲丸投げが始まりました。

一見地味かもしれませんが...これも「動き」の面白さがギュッと詰まった競技です。

皆さまも、ぜひ暑い夏の夜をお楽しみください！

終戦の日をあすに控えNHKで放送されていた番組を見ました。

戦争体験者の方々のお話や過去の映像で当時の様子が伝えられていました。

家族の絆も、友達や恋人の絆も、地域の絆も、すべてが当時の流れに巻き込まれて戦争へ向けられていってしまった様子が語られていました。

こんな形で大切なものが使われ、たくさんの悲しみが生まれたこと思うと、戦争がより悲劇的なものに感じました。

ただ、当時の方の戦友を思う気持ちや家族を思う気持ちに触れていると、そこには人としてとても大事なものが感じられ、当時の状況にいたなら誰もが同じように戦争に向かっていったのではないかと思います。

今は当時のような悲劇が起こるようなことはありませんが、だからこそ改めて、自分の周りにいてくれる人を大切にしたいと強く思いました。

今日、テレビで流れていました。

ピーマンは炒めてもビタミンが壊れにくいそうです。

ビタミンは加熱されたり加工されたりすると、どんな素材でも均一に破壊されていくものだと思っていたので、驚きでした。 

切り方によっても少し変わるようです。

◆輪切り（横に切る）

苦味成分が抜けやすくなるので、ピーマンが嫌いな子供にもちょっとだけ食べやすくなるそうです。（でもこの場合はビタミンも壊れやすい。）

（半分は輪切りにしてサラダに）

◆縦切り

苦味成分は残るけれど、ビタミンも守られやすいそうです。

（もう半分は細切りにして炒め物にしてみました。）

意識して食べれば何となく違いがある気もします...(^_^;)

野菜には他にもこんな小ネタがたくさんありそうですね。

調べてみると面白いかも！と思いました。

苦味もビタミンもいただけるように縦切りにします。

髪を切ってさっぱりしました。

美容師さんともいい話ができました。

今年は花火大会も、お盆もなしです!!

雇われる身から、自分で仕事を探す身になって、なんだか物の見え方や自分の中で考えることが変わってきたような気がします。

自分という人間をアピールして、世の中に受け入れてもらう。

その方法を考えたり、自分がそれに見合えるように努力をしたり。

トレーナーとしての知識や技術なら、もう十分やっていけるだけの位置にいると思うけれど、それとは違うところの成長を目指して。

進むようで進まない、進まないようで進んでいるのか...

もがきながら進んでいるつもりの日々、街を見渡してみると、「あぁ...みんな働いているんだなぁ」とあたり前のことをなぜかしみじみ思いました。

汗を掻きながら玄関先に立っている宅配の人も、歓楽街の若いお兄さん達も、飲食店のおじさんも、道行くサラリーマンの人も。

みんな汗水ながして働いているんだなぁと、こうやって毎日皆が仕事をして世の中ができているんだなぁと思うと、街ゆく人たちがなんだかすごくかっこ良く見えてきました。

働くっていいなぁと思いました。

小さい頃から、「農家になって縁側でのんびり過ごしたい」とか「漁師になって荒波と闘いながら生きるんだ」とか言っていたのですが...

前の職場を辞める時に、70歳の女性の会員さんから言われたことを思い出しました。

その方は旦那さんのことを語りながら、「若い時は少し無理をしてでも頑張って働きなさい。」とおっしゃっていました。旦那さんは一生懸命働きつづけて、その方は倹約して家を守りつづけて、今ではとても幸せそうに老後を送っていらっしゃいます。

もっと忙しくあちこちをかけ回って、いろんな人に自分の仕事を体験していただいて、できれば喜んでいただきたい。毎日を精一杯過ごして、そうしたらまた違う成長があるのかなと思っています。今更ですが、働くという意味をしっかり感じてみたいと思います。

そういうわけで、8/31まで体験トレーニングを無料に致します！

皆さま、ぜひご利用ください。

あちこち駆け回りたいと思います!!

皆様がますます健康で美しくなれるよう、工夫し努力し応援します！

明日は髪を切りに行ってきます。

その美容師さんも今年の4月からフリーになって、いろいろとトライしている方です。

苦労も多いようですが、自分の目指すまま、お互いまっすぐ突き進んでいけたらと思います！

さっぱりしてきます。

今日は、何度かこのブログにも登場している「網本さんのお米」を紹介させていただきます。

出会いは、以前勤めていた職場。フロントで売られていました。

最初は興味を持ちませんでした。

というのも、当時私が食べていたお米もスゴかったんです!!

大豆、黒豆、ひえ、粟、そば米、アマランサスなどなど...

十数種類の豆・雑穀類を白米と半々に混ぜて炊いていました。（健康マニアです(^_^)」）

「かなり健康米」の自負があったので、いまさらどこぞの玄米なんぞに興味は惹かれません、と。

...ところが、

秋になって、網本さんの畑の稲刈りイベントに参加したのですが、

いろいろとド肝を抜かれてしまいました。

まずは網本さんご夫妻。

とにかくお元気です。

賑やかで元気、という意味ではなくて、普通に話して普通に動いているのですが、表情や佇まいからなんだかパワーがにじみ出ているんです！

本当の生命力を感じさせてくれるとういか...、不思議とこちらも元気いっぱいになるようなそんなお二人でした。

このお二人が食べているお米なら...とつい思ってしまいます。

それから、田んぼと稲も元気でしたね。

稲を刈っていくと、そこを住み家にしていたバッタとカエルがドワァ~っと大移動を開始します！

その数たるやスゴかったです...。

子供が喜んで虫かごにごっそりと捕まえていました...。ゴッソリと...

『循環型農法』という手法で稲を育てているそうです。

http://www.y-yuki.com/?page_id=389

田んぼから頂いたものはすべて田んぼにお返しする、という考えだそうです。

通常は苗を5本くらいまとめて植えるそうなのですが、この方法では1本ずつ植えます。そしてその1本が成長して、5本分にも負けない強い稲に成長するそうです。もちろん無農薬で。

収穫した米を脱穀して、たくさんのお米がとれました。

手に取ってみると、香ばしいなんとも言えない香りがしてきます。

生でかじってもおいしかったです!!

その日一日でなんだかとても元気になったような気がしました。

1日ですっかりこのお米の虜になってしまって、帰ってからすぐにそのお米を食べるようになりました。

網本さんの玄米と市販の白米を半々に混ぜて炊飯器で炊いています。

炊飯器でも美味しく食べることができます。

（このお米を扱っている「株式会社ゆうき」さんの社員さんが圧力なべで炊くと、もち米みたいにもっちもちになります！神業です。）

きっとこのお米には自然本来のパワーがたくさん詰まっているんだと思います。

網本さんの奥さんはもともと体調が良くなく、そんな折、網本さんの師匠である木村さんが作るお米を食べたところ体調がよくなっていったそうです。そして網本さんは脱サラし、木村さんから循環型農法の知識・技術・土地・機材すべて受け継いで農家に転身したそうです。

情熱を込めて、真面目に作ったものには嘘がない！

そして美味しいだけではなく!?

網本さんのお米を食べ始めてから2ヶ月くらいで、体脂肪量が2kgくらい減りました。

体脂肪率は14%台から、最小時で10.9%！ 

お客さんの中にも、このお米を食べ始めたのをきっかけにやせ始めた方がいらっしゃいました。

玄米の食物繊維の効果がひとつと、あとはバランスよく豊富に含まれている栄養素が代謝をスムーズにしているのかなと思います。

それから網本さんの奥さんもおっしゃっていましたが、おいしいものを食べると唾液がたくさん出て、胃腸も活発に反応してくれる、と。

体全体の消化・吸収・エネルギー消費の循環にも好影響なのだと思います。

網本さんのお米を試してみたい方。

↓こちらからご購入いただけます。（株式会社ゆうきホームページ）

http://www.y-yuki.com/

自然のものを食べて、自然に生きる。

毎日を元気に過ごすためにはそれが大事なんだなと改めて思います。

玄米パワーで明日も元気に過ごします！

今年初の台風が近づいています。

 交通機関にも影響がありそうですね。

風も強いと思いますので、気をつけてお過ごしください。

 さて、台風が来たから巣ごもり、というわけではないのですが、

ちょっと一息つきながら、美容についてインターネットをウロウロしていたら

http://bilog.jp/

↑ここへ行きつきました。

（最近はいろんなところでブログのランキングがあるんですね。時代に乗り遅ている感に焦りです(^_^;)）

それにしても、知らない言葉だったり、すごいな~と思う言葉ばかりです。

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美白成分ハイドロイキン！

バイオ保湿成分サリポリン！

酸素ピーリング入りのクレンジング！！

スーパーヒアルロン酸配合の化粧水！！

コラーゲンペプチドを使用して独特のいやな臭いをカット！！！

美容センサー処方のプラチナ美容液！！！

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皆さん、ご存知でしょうか？

トレーニングで美容を謳っているとはいえ...こういう分野にはさすがに疎いです...。

終始圧倒されっぱなしでした。

女性の美容に対する情熱は本当にスゴイなと思います！

トレーナーの観点からすると、

「運動して成長ホルモン出してストレス解消して、バランスの良い食事を摂って、しっかり寝ればきれいなお肌なんて自然とできていきますよ。」

と言いたいところなのですが...そんなこと言ったら怒られてしまいそうです(^_^;)

ですが!! やっぱり基本は自然の摂理に従うことなのです！（力説。）

食べて、動いて、寝る。

自分の食べているお米はこれ！（少々やけっぱち。）

こんばんは。

今日はセミナーへ行ってきました。

10：00~17：00、体を動かしながらの長丁場でした！

午前中はファンクショナル（機能的）トレーニング。

トレーニングをする中で最も大切な要素である「機能性を向上させる」トレーニングです。

人の体はいくつもの筋肉が協調して動くことで、効率の良い動作ができます。

それが痛みの予防や改善に役立ったり、動きやすく疲れにくい体になったり、機能美を伴ったきれいな体を作っていきます。

簡単な動作から、だんだんと難しい動作へ、動きの癖を修正しながら適切な体の動きを覚えていきます。

単純な動作の中に、自分自身の体への気付きを促すポイントがたくさんあったように思います。

講師はパーソナルトレーナーの野口克彦先生。

第一線で活躍されていて、本・雑誌でもよくお見かけします。

以前からたくさんのことを参考にさせていただいていたので、実際にお話が聞けて密かに感激でした！

午後はスピードトレーニング。

走りました!!(^_^;)

スポーツ選手のトレーナーをしていた頃は、自分自身もよく動いていたのですが、最近は筋トレとプールだけです。きっと明日、筋肉痛になるんだろうなと思います...。

今の仕事には直接関係はしてこないのですが、「走る」ということも機能性を追求することなので、根本は同じです。

お腹の力で体幹を支えて、肩甲骨・股関節を大きく動かす。

アスリートは皆、機能的でスタイルの良い体を持っています。

強さの程度こそ違え、スポーツをしない方も目指すところは一緒だと思います。

今日学んだことをしっかりと身に付けて、皆さまの体作りのためにお届けしていければと思います。

今日はいつもの倍、眠いです...（´Ｏ｀）

たんぱく質もしっかり摂ったので、後はよーく眠るだけです。

明日も良い1日をお過ごしください。 

最近、指先がすこし荒れ気味です...。

どこかしら体のバランスが崩れているサイン...のはずなので、原因を考えてみると、

ひとつはプレッシャーでしょうか(^_^;)

準備にあたふたしたり、不安もあったり。

もうひとつは、最近トレーニングのペースが上がっているので、たんぱく質が不足しているのかなぁと思います。

トレーニングによって筋肉が成長しようとしているときはもちろん、そうでないときも筋肉をはじめ、内蔵も皮膚も常に生まれ変わっています。そのときに必要なのが、体の材料であるたんぱく質。

食事から摂取した新しいたんぱく質がいつも体の中に豊富に廻っていると、筋肉やお肌が作りかえられるときにフレッシュな状態で生まれ変わることができます。逆に新しいたんぱく質が少ないと、元からあるたんぱく質を使い回すので、やや質が落ちてしまいます。

1日の必要量は状況によって様々ですが、私がお客様にお話する場合は、まずは体重1kgあたり1gのたんぱく質（体重50kgならたんぱく質50g）を1日に取っていただくことを目標にします。

栄養は突き詰めてしまうと限りなく細々していきますので、シンプルに考えます。

■1日3食の中にそれぞれ肉や魚を80g摂ります。（だいたい料理1人前に使われる量です）

　　肉・魚80gの中にはたんぱく質が約16g。（肉・魚はおおむね20%がたんぱく質です）

　　16g×3食でたんぱく質48g。

■それに加えて、卵１コ・納豆１コ・ヨーグルト（大きめカップ）１コ・豆腐半丁のどれかを摂ります。

　　それぞれに約7gのたんぱく質が入っています。

＝55gのたんぱく質。

女性でしたら大概はこれで必要量をカバーできます。

外食の場合、洋定食・和定食・丼もの・カレーなどでしたら、だいたい1食当たり20g程度のたんぱく質が確保できるようです。

ですが、要注意なのが、コロッケ定食・パスタ類・そば定食・ピラフ類など。たんぱく質の量が少ないので、肉料理や卵料理を1品プラスできると良いと思います。

3食常にキープするのは大変だと思いますので、1日トータルで補い合って必要量確保を目指していただきます。

たんぱく質は体を作る大事な材料です。（免疫機能や抗酸化にも大切。）

美肌、美ボディをキープして、毎日をアクティブに過ごすために、たんぱく質をしっかり摂りましょう！

プロテインもいいのですが、あくまで補助として。運動の後や、1日どうしても足りなかったときなどにはとっても便利です。

基本は食事から。自分自身の力で消化・吸収する能力も大切です。

私も明日、朝の納豆と卵からスタートです！早く手荒れが治るように。

もう夏も半ばですね。高校球児に負けないくらい、充実した毎日を過ごしましょう(^_^)」

それではまた明日。

最近の私の食事です...。

「趣味」に料理と書きましたが、ここのところずぅーっと手抜き料理ばかりなので、もはや趣味とは言えません(^_^;)

一皿に盛ってしまって、大概パソコンの前が食卓です...

ですが！健康にはしっかり気を遣っています。

ひとつは『お米』!!

これはまた後日、紹介させていただきたと思っているのですが、埼玉県杉戸町の網本さんという方が作っていらっしゃるお米で、稲刈りに伺って以来"虜"になりました。お米の香りがすごいんです！そして、田んぼが元気!!そして網本さんご夫婦も太陽の様にお元気でした◎

そして、野菜の量と品数。

野菜の量は1日300g、品数は30品目。

言い古されたことですが、これだけできればほぼバランスよく栄養を摂ることができます。慣れてしまえばさほど苦労せずできます。

野菜の量は料理前に秤で重さを計ります。繰り返していくうちになんとなーく100gの量が分かってきます。そうすれば目分量でもだいたいOK。あとは品数を気にするだけです。

上の写真でだいたい野菜100g（弱かも...）、7~9品目（間食を入れればちょうど30くらい。）です。...ハンバーグの中に無理やり5品目くらい入っていたりします(^_^;)

ところが...、30品目という目安は、私は分かりやすいので使っているのですが、現在の厚生労働省の食生活指針からはなくなっています。

（こちらを見ていただくと分かりやすいです。）

http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20030118A/

確かに『30』という数字があると、プレッシャーであったり、食べ過ぎてしまったりということもありそうです...。

それよりは現在の指針のように、

○主食・主菜・副菜を基本に

○地域の食文化や産物を生かす

を意識する方が、本来的な食に向かう感があります。

ただ、『30品目』という目安の良いところは、非常にシンプル！そして、プレッシャーにさえならなければチャレンジ精神を掻き立てられ燃えます!!なので、私は好き(^_^)

どんなことにせよ、その人にとって無理せず続けられることが大切です。トレーニングも同じです。

無理せず続けることができれば、習慣が変わっていき、結果体が変わっていきます。良い方へ、じっくり。 何事も継続がいちばん大事ですね。（いろいろと自戒も込めて...(^_^;)）

お米のこと、 外食のことや、たんぱく質のことも後々書いてゆきたいと思います。

ぜひ皆様も、ご自身に合った生活のコツを増やしていって、元気な体で良い毎日をお過ごしください。

今回も読んでくださってありがとうございます。

また明日、駄文にお付き合いください。

プロフィールに書ききれない自分のことを書いてみたと思います。

■□大阪□■

出身は山梨なのですが、浪人生の時「せっかくなので」と思い大阪へ行くことにしました。当然ですが関西弁が飛び交い、東の田舎者には結構なカルチャーショックでした。言葉が違うと街の空気もだいぶ違って感じました。「同じ日本なのか!?」と外国の空気を吸ったような気がしたのを覚えています。

この時に新聞を配達を始めました。今思うと、この時からいろんなことが自分の中で動き始めたのだと思います。そして、同じ店で働いた四国出身の仲間たちにお酒の味を教わりました...。

肝心の勉強は、大阪の先生方の授業がほんっとに面白くて、おかげさまで1年間ギュッと勉強を頑張ることができました。偏差値もだいぶ上がりました！1度だけすごいまぐれで模試で全国27位になりました(￣口￣;)!!!賞状は大切にとってあります。図書券をもらいました♪

勉強と仕事に明け暮れながら、合間にお酒を飲んだり難波の街を歩いたり楽しく過ごすことができました。大阪城と空中庭園に行けなかったのが心残り！ですが、大阪には良い思い出がたくさん残っています。

■□五反田□■

1年後、東農大に受かって東京へ。大阪の所長さんに紹介していただいた五反田の販売店で新聞配達をしながら学校へ通いました。朝の2時半起きが日課でした。配達と集金をしながら、単位をごまかしつつ大学を無事(?)卒業しました(^_^;)

当時の所長さんが「若い時の苦労は買ってでもしなさい。」といつもおっしゃっていました。その後、本当にその通りだなと思うことが何度もありました。普通ではなかなかすることができない勉強をさせていただきました。我慢をすること、努力をすることの大切さを教えてもらい、多くの場面でそれに支えられてきたと思います。

自分にとっての「青春の街」ってやつです。働いていた店には男女10人くらい学生がいて、中国の留学生もいて、今思うと、皆苦労の素振りもあまり見せず元気に働いていたように思います。いつでも思い返せる自分の原点のような気がしています。

今回たまたまの縁が重なって、五反田で仕事を始めさせていただくことになりました。今はまだ営業の形も小さく頼りないのですが、地道に努力して近隣の皆様のお役に立ててゆければと思っています。

いつかは五反田に自分のジムを構えることが目標です。

■□自転車旅行□■

大学3年の時に1月かけて、自転車で東京から北海道まで往復旅行してきました。

苦学生のまま真面目に生きていけばよかったのですが...この体験がきっかけでフラフラと人生の方向が変わっていきました...。いい方向に！と自分では思っています(^_^)

...とりあえず今日はここまでにします。...なんだかあまり意味のない情報ですみません。

小雨が降ってきました。今日はチラシを配ろうと思っていたのですが...。

チラシも手作りなので(^_^;)雨にぬれると滲んでしまいます。しばらく空のご機嫌を伺ってみます。

配らせていただく皆様にはご迷惑をお掛け致しますが、それがきっかけで少しでもこのページをご覧になっていただけたら、またパーソナルトレーニングに興味を持っていただけたらと思っております。

読んでいただいてありがとうございました。

よい一日をお過ごしください。

いったん作ったホームページを初歩的なミスで消してしまいました...((+_+))ガーン!

見に来ていただいた方、興味を持っていただいた方、申し訳ございません...。

前の職場のクライアントさんが力を貸してくださり、なんとかここまで復旧できました。

虫食いのところも急いで作っていきます！

その方にはほんとにお世話になっているのに、重ねてご面倒をおかけしてしまい頭が上がりませんm(__)m

ブログも消えてしまった...こればかりは元にもどりません...。 

ですがまた皆さまのお役に立てるような情報をコツコツ書いていきたいと思いますので、どうぞ長い目でお付き合いください。

よろしくお願いします。